Réduire le stress pendant la saison hivernale agitée : l’ayurvéda, clé du calme intérieur

von Bea-Miriam Brand, 16. décembre 2024
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La période hivernale, marquée par des journées froides, de longues nuits et des fêtes souvent stressantes, peut mettre le corps et l’esprit à rude épreuve. Entre les obligations professionnelles, les fêtes de famille et la recherche de cadeaux, il reste souvent peu de temps pour soi. C’est là qu’intervient l’ayurveda, une science millénaire qui nous enseigne comment trouver l’équilibre et le calme, surtout en période de stress. Dans cet article de blog, nous vous montrons comment l’Ayurveda peut vous aider à réduire le stress, à garder votre calme grâce à des techniques de respiration et à mieux dormir grâce à des rituels le soir.

1. Comment l’Ayurveda aide à retrouver le calme

L’ayurvéda considère le stress comme un déséquilibre des doshas (vata, pitta et kapha). En particulier pendant la saison hivernale, lorsque le dosha vata prédomine, le calme intérieur peut facilement être perturbé. Vata est synonyme de mouvement, d’agitation et de sécheresse – idéal avec modération, mais trop de vata entraîne du stress, de l’insomnie et de la nervosité.

Conseils ayurvédiques pour réduire le stress :

Alimentation: choisissez des plats chauds et nourrissants comme les soupes, les ragoûts et les plats avec du ghee. Les épices comme la cannelle, le gingembre et la cardamome calment le système nerveux.
Abhyanga: un automassage quotidien avec de l’huile de sésame ou d’amande chaude permet d’harmoniser vata et d’apaiser l’esprit.
Rituels: commencez et terminez votre journée par des moments de calme, par exemple une courte méditation ou la lecture d’un texte inspirant.

 

2. Les techniques pratiques de respiration (pranayama) et leurs avantages en période de stress

Le pranayama, le contrôle yogique de la respiration, est un moyen efficace de lutter contre le stress. La respiration consciente permet de calmer le système nerveux, d’améliorer l’oxygénation et de clarifier l’esprit. En ayurvéda et en yoga, la respiration est considérée comme le lien entre le corps et l’esprit – une respiration contrôlée peut donc faire des miracles.

Trois techniques de respiration simples pour plus de calme :

1. Nadi Shodhana (respiration alternée) :

  • Asseyez-vous confortablement.
  • Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche.
  • Fermez la narine gauche avec l’annulaire, ouvrez la narine droite et expirez.
  • Répétez cette opération pendant 5 à 10 minutes.
    Avantages : Calme l’esprit, réduit l’anxiété et équilibre les doshas.

2.Bhramari (respiration de l’abeille) :

  • Inspirez profondément, gardez la bouche fermée et fredonnez en expirant.
  • Posez doucement vos doigts sur vos oreilles pour percevoir plus intensément le bourdonnement.
    Avantages : Aide à lutter contre la surexcitation, apaise le système nerveux et favorise la concentration.

3. Ujjayi (respiration victorieuse) :

  • Inspirez profondément par le nez et, en expirant, produisez un doux bruissement à l’arrière de la gorge.
  • Effectuez cela lentement et consciemment.
    Avantages : Favorise la relaxation profonde et l’équilibre.

 

3. Rituels pour un meilleur sommeil pendant les longues nuits d’hiver

Le sommeil est un pilier central de la santé en Ayurveda. Mais le stress et un vata hyperactif peuvent perturber le sommeil. C’est justement pendant les longues nuits d’hiver qu’il est important d’apaiser son esprit avant d’aller se coucher.

Rituels ayurvédiques pour un sommeil réparateur :

1. Automassage du soir: massez vos pieds avant de vous coucher avec du ghee chaud ou de l’huile de sésame. Cela apaise les nerfs et favorise un sommeil profond.
2. Lait d’or: un verre de lait chaud avec une pincée de curcuma, de la cannelle et un peu de miel est une boisson apaisante pour dormir. Il réchauffe de l’intérieur et favorise la production de mélatonine.
3. Détox numérique: évitez les écrans 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher. Lisez plutôt un livre ou écoutez de la musique relaxante.
4. Aromathérapie: utilisez des senteurs apaisantes comme la lavande, le bois de santal ou le vétiver dans un diffuseur de parfum ou sur votre oreiller. Ceux-ci contribuent à apaiser l’esprit.
5.Méditation et mantras: une courte méditation ou la répétition d’un mantra comme « Om Shanti » aide à détacher l’esprit des soucis de la journée.

 

 

Trouvez le calme et l’équilibre en hiver

L’agitation de la saison hivernale n’est pas forcément synonyme de stress. Grâce aux principes ayurvédiques, à une respiration consciente et à des rituels de sommeil bienfaisants, vous pouvez utiliser la période hivernale comme une occasion de faire le point sur vous-même et de vous ressourcer. Essayez ces techniques et sentez comment l’Ayurveda vous aide à affronter le quotidien de manière plus détendue et équilibrée.

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