Approche intégrative de la perte de poids par le yogasana et le régime alimentaire – Un rapport de cas

Le surpoids (obésité) est une maladie chronique associée aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au syndrome métabolique. Cette étude de cas décrit le succès d’une femme médecin de 26 ans, originaire de Maharashtra, qui a réussi à réduire son poids de manière significative grâce à une approche intégrative comprenant Yogasana, le jeûne intermittent et la correction du régime alimentaire.

Méthode

L’intervention a duré 10 mois et comprenait les éléments suivants :

Thérapie par le yoga :

Séances de yoga de 45 minutes, 6 jours par semaine.

Exercices de renforcement musculaire, d’étirement et de flexibilité, y compris Ashtanga Suryanamaskar, flexions avant et arrière, exercices de base et de planche.

Des routines spécifiques pour chaque jour de la semaine, axées sur différents groupes musculaires.

Jeûne intermittent (16:8) :

Durée du jeûne : 16 heures, de 19 heures à 11 heures le lendemain.

Temps d’alimentation : 8 heures de 11h00 à 19h00, comprenant trois repas et une collation.

Un jour de jeûne par semaine pendant lequel un seul repas copieux était autorisé le soir.

Régime alimentaire :

Régime hypocalorique, basé sur un besoin calorique quotidien de 1 775 kcal.

Objectif d’apport calorique : 1400 kcal par jour pour atteindre un déficit calorique de 375 kcal.

Privilégier les aliments riches en protéines et en fibres, réduire le sucre raffiné et les aliments transformés.

Utilisation de l’application Healthymefy pour suivre l’apport calorique quotidien.

Résultats

1. Paramètres physiques :

Poids : réduction de 12,9 kg (de 71 kg à 58,1 kg), soit une perte de poids de 18,17 %.

IMC : réduction de 17,96 % (de 28,4 kg/m² à 23,3 kg/m²).

Rapport taille-hanche : amélioration de 9,19 % (de 0,86 à 0,781).

Tour de cou : réduction de 4,67 % (de 15 pouces à 14,3 pouces).

Tour de cuisse : diminution de 11,51 % (de 24,5 pouces à 21,68 pouces).

2. Paramètres métaboliques :

HbA1c : diminution de 15,38 % (de 5,2 % à 4,4 %), amélioration significative du contrôle de la glycémie.

3. Paramètres subjectifs :

Amélioration de la qualité de vie : augmentation des niveaux d’énergie et plus grande satisfaction de l’image corporelle.

Réduction du stress et augmentation de la motivation, notamment grâce au yoga et à l’exercice physique régulier.

4. Satisfaction du patient :

La patiente a fait état d’améliorations significatives de sa qualité de vie, de son estime de soi et de sa gestion du stress.

Elle a trouvé que la combinaison du yoga, du jeûne et du régime était pratique et durable.

L’étude de cas montre qu’une approche holistique composée de yoga, de jeûne intermittent et de changements alimentaires est une stratégie efficace et durable pour la perte de poids. Cette approche a non seulement permis une réduction significative du poids et de la graisse corporelle, mais elle a également amélioré les paramètres métaboliques et la qualité de vie. Les résultats montrent que les principes ayurvédiques traditionnels combinés à des concepts nutritionnels modernes offrent des options efficaces pour le traitement de l’obésité.