Approccio integrativo alla perdita di peso attraverso Yogasana e dieta – Un caso clinico

Il sovrappeso (obesità) è una condizione cronica associata a malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica. Questo caso clinico descrive il successo di una donna di 26 anni, medico del Maharashtra, che è riuscita a ridurre significativamente il suo peso attraverso un approccio integrativo costituito da Yogasana, digiuno intermittente e correzione della dieta.

Metodo

L’intervento è durato 10 mesi e comprendeva le seguenti componenti:

Yoga terapia:

Sessioni di yoga di 45 minuti, 6 giorni alla settimana.

Esercizi di rafforzamento muscolare, stretching e flessibilità, tra cui Ashtanga Suryanamaskar, piegamenti in avanti e all’indietro, core training ed esercizi di plank.

Routine specifiche per ogni giorno della settimana che si concentrano su diversi gruppi muscolari.

Digiuno intermittente (16:8):

Tempo di digiuno: 16 ore dalle 19:00 alle 11:00 del giorno successivo.

Tempo di alimentazione: 8 ore dalle 11:00 alle 19:00, con tre pasti e uno spuntino.

Un giorno di digiuno alla settimana in cui era consentito solo un pasto abbondante alla sera.

Piano dietetico:

Piano alimentare a restrizione calorica, basato su un fabbisogno calorico giornaliero di 1775 kcal.

Apporto calorico target: 1400 kcal al giorno per raggiungere un deficit calorico di 375 kcal.

Concentrarsi su alimenti ricchi di proteine e fibre, ridurre gli zuccheri raffinati e gli alimenti elaborati.

Utilizzo dell’applicazione Healthymefy per monitorare l’apporto calorico giornaliero.

Risultati

1. Parametri fisici:

Peso: riduzione di 12,9 kg (da 71 kg a 58,1 kg), 18,17% di perdita di peso.

IMC: riduzione del 17,96% (da 28,4 kg/m² a 23,3 kg/m²).

Rapporto vita-fianchi: miglioramento del 9,19% (da 0,86 a 0,781).

Circonferenza del collo: riduzione del 4,67% (da 15 a 14,3 pollici).

Circonferenza delle cosce: diminuzione dell’11,51% (da 24,5 pollici a 21,68 pollici).

2. Parametri metabolici:

HbA1c: riduzione del 15,38% (da 5,2% a 4,4%), miglioramento significativo del controllo glicemico.

3. Parametri soggettivi:

Miglioramento della qualità della vita: aumento dei livelli di energia e maggiore soddisfazione dell’immagine corporea.

Riduzione dello stress e aumento della motivazione, soprattutto grazie allo yoga e all’esercizio fisico regolare.

4. Soddisfazione del paziente:

La paziente ha riferito miglioramenti significativi nella qualità della vita, nell’autostima e nella gestione dello stress.

Ha trovato la combinazione di yoga, digiuno e dieta pratica e sostenibile.

Il caso di studio dimostra che un approccio olistico composto da yoga, digiuno intermittente e cambiamenti nella dieta è una strategia efficace e sostenibile per la perdita di peso. L’approccio non solo ha portato a una significativa riduzione del peso e del grasso corporeo, ma ha anche migliorato i parametri metabolici e la qualità della vita. I risultati dimostrano che i principi tradizionali ayurvedici in combinazione con i moderni concetti nutrizionali offrono opzioni efficaci per il trattamento dell’obesità.